大学生如何缓解压力
所谓压力就是人对付那些自己认为很难对付的情况时,所产生的情绪上和身体上的异常反应。压力在生活中无处不在,每个人都有不同程度地经受过或正经受着压力,压力的后果对人们的影响也是广泛的和显而易见的。
一、大学生面临的主要压力及其表现：
作为一名正在经历着大学生活的大学生,通过平时与同学的交谈和自己的观察、感受把大学生面临的主要压力归纳为四个方面:
1.来自情感上的压力
这里所指的情感压力主要是指与恋爱有关的情感压力。大学生处在的青春期走向青年期的特殊阶段,处在恋爱中的大学生面临的压力,其主要表现是为如何保持和发展这段感情而苦恼,自己的举止能不能让对方满意等,也有一些人会因为想结束这段感情万里不知如何开口,其结果也是产生紧张情绪。还有一种情况就是失恋的大学生也会面临巨大的压力。其表现一般是失望、沮丧、痛苦、自闭,严重的想不开的还可能会轻生。处在失恋中的大学生的心理情况是十分复杂和异常敏感的,因每个人的性格和气质不同又有不同的表现,会引起不同的后果。这些都是我们通过观察不难发现的由于感情原因对大学生产生的压力及其表现和后果。
2.来自学业上的压力：
前面已经提到来自学业上的压力虽然退居其次但是大学生所面临的主要压力之一。大学生学习看似容易要想取得好成绩也并不容易,再加上近年来大学生的考试和评分制度在不断改革,如果疏忽大意也很容易造成考试不及格、重修的局面,严重的甚至会导致取消学位和勒令退学。因此保证每门考试都顺利过关对一部分同学也够成了一定的压力。还有一部分成绩比较好的同学虽然没有这种压力,但他们也面临着另外一种压力,那就是争夺名次和奖学金上的压力，另外对于那些想考研究生的同学来说还面临着一种压力,那就是近年来考研热不断升温竞争日益加剧,为了争夺有限的研究生名额考研大军们也面临着越来越大的压力。
3.来自生活上的压力
大学生活的范围很广,其中的某些环节由于特定的原因或没有处理好,也会给大学生造成压力。一方面是经济状况造成的。有些同学家庭经济条件比较差,月生活费比较少,有的同学甚至连学费都很难凑齐,需要申请助学金和贷学金。那么这些同学在生活中不自主地会和其他同学相比,长期下来对他们就会形成一种压力。其表现为自悲,不喜欢和别人一起交流活动,喜欢独处。来自生活的另外一方面的压力就是人际关系的处理上带来的压力。大学生的来源比较广泛,由于地区差异和人为因素造成性格差异较大,因此在大学中要找到一个可以倾吐的知心伙伴就比较困难。并且由于性格差异较大,大学生在相处和交往时也会遇到比较大的困难,如果处理不好就不能给自己创造一个好的人际环境,会给大学生活带来很大的压力。
4.来自就业上的压力
近年来高等教育不断改革,为了提高全民的教育水平,高等教育的招生人数不断增加,本科毕业生也越来越多。而与此同时,国家行政机关大裁员,总人数接近一半。国有大中型企业纷纷实行结构调整,下岗人数也在增加,再加上国内经济情况是通货紧缩,消费不旺,因此毕业生是供大于求,这就给大学生的就业造成了很大的压力。其表现为很多大学生担心毕业后找不到工作而对学习松懈,或是为了找工作四处奔走,身心疲惫。这些都是由于就业原因而给大学生造成的压力。
二、缓解压力的一般方法
1.正确认识压力的来源,调整对压力的态度。改变产生压力的环境比较困难,但调整对压力的看法、态度与情感却比较容易而有效。
2.建立良好的人际关系,培育较强的社会归属感。压力更多的是来自人际关系,或着说个体社会归属感缺少而致。
3.进行必要的情绪宣泄,避免过分的情感压抑。
4.有目的适度地调整行为,学习掌握积极的放松方法。
5.正确认识自己,悦纳自我,积极面对人生。
6.根据自我的能力,制定切实可行的工作生活目标。
大学生产生考试焦虑主要是以下几方面的原因:
1.不能正确对待考试,担心考试不及格。压力超过心理负荷而造成过度紧张。
2.疑虑考试失败。于是背着沉重而又紧张的思想包袱,每当考试时就会自然产生种种想法,诸如担心再次失败的焦虑情绪等。
3.外部压力大。市场经济条件下,人才竞争十分激烈。考试时,明明自己在思考着问题,却不知不觉地担心自己是否违纪了,造成心理障碍。
4.大脑休息不足。有些学生,为了考试拼命复习功课,以致睡眠不足。如果再不注意营养和睡眠,心身需要的能量得不到及时的补充和缓冲,也同样会陷入焦虑之中。
克服考试焦虑应做到以下几点:
首先,端正对考试的认识。考试只是检验所学知识的一种手段,对考试结果要正确对待。就是考试失败了,也不要灰心丧气,要从失败中吸取教训和经验。
其次,培养良好的心理素质,树立自信心。主观的积极状态可以减弱和消除消极的影响。考试中要正确对待考场中的各种因素对自己情绪的影响,树立自信心,不怀疑自己的能力,充分发挥主体优势,消除不必要的顾虑和担忧。
大学生如何缓解求职心理压力?
1.要正确对待求职中遇到的困难和暂时失利。
2.要降低自己求职的期望值。
3.不要盲目与人攀比。
4.善于化解求职的心理压力,化解就业焦虑。
5.学校要加强毕业生就业心理的指导。
大学的节奏与高中自是有不同之处，压力也无可避免。对于这些压力，我们应该学会如何缓解和释放。希望身为大学生的我们可以与心理压力作斗争，面对困难主动与老师同学沟通交流，用正确的方式来缓解压力，做到身体与心灵一起健康成长。让我们承担优秀青年的责任，正确面对压力，沉稳把握人生。
